白天，老年人一边做家务一边观看短视频，深夜则在昏黄灯光下，躺在被窝里使用手机直至困倦。手机几乎形影不离，已成为许多老年人的常态。

《2025银发人群洞察报告》的调研数据显示，截至2025年11月，中国银发网民月均移动互联网使用时长达到135小时，较去年同期增长11.1%。老年群体正从被动接触网络转向深度沉浸其中。然而，在享受指尖的数字生活时，他们大多未意识到：每一次低头、每一次凑近屏幕，都在无形中累积着不可逆转的慢性损伤——“消遣”的背后，身体正在默默承受着代价。

老年人低头看手机引发颈椎问题

王先生退休后的生活规律而安逸，包括买菜、散步和做家务，日子过得平静闲适。然而，近两年来，他一直受到颈部不适的困扰。

“脖子后面总是不舒服，活动受限，偶尔还会头晕，肩膀感觉像被一根弦绷着。”在北京老年医院康复医学科，接受针灸治疗的王先生告诉记者，他曾因颈部疼痛断断续续接受理疗，“老毛病最近又犯了。”医生根据他此前的影像学检查结果判断，王先生本身存在中老年颈椎退行性变，颈椎生理曲度已变直，而近期持续的疼痛和肌肉僵硬，其直接诱因与长期低头使用手机密切相关。

在闲暇的间隙、休息片刻以及夜晚就寝前，王先生总会下意识地打开手机。他经常观看赛事视频，有时也会收看直播，偶尔还会追看几集短剧。他自述并非熬夜或沉迷，“有事的时候我会立刻放下手机，不耽误任何事情，但只要一有空闲就会拿起手机看看。”

然而，正是这种碎片化、高频率的低头动作，为他的颈椎埋下了病根。长期的不良姿势也导致王先生出现头前倾和肩内扣等问题。同时，他的眼睛也开始出现不适，干涩感和异物感挥之不去。眼科医生和康复医学科医生给出的建议如出一辙：减少手机使用，并改掉低头看屏幕的习惯。

主治医师邢方印在门诊中接触过数量众多的此类老年患者，“在前来治疗颈肩痛的老年人中，有相当一部分会提及自己平时喜欢低头看手机或平板电脑。”近几年来，北京老年医院颈肩疼痛患者的就诊量持续攀升，其中老年患者的比例也在不断上升。

相较于年轻人颈椎问题多源于长时间伏案工作和电脑操作，随着智能手机在老年人生活中的深度普及，除了颈椎退变等常见因素外，手机使用时间过长以及不当的使用姿势，已成为诱发老年人肩颈不适的新兴重要因素。

无论是窝在沙发里、倚靠在床头，还是半躺着……这些在老人看来“舒服的姿势”，恰恰是颈椎承受最大扭曲和压力的状态。日积月累，肌肉持续紧张，血液循环不畅，导致酸痛、僵硬、头晕等症状从偶尔出现转变为常态。此外，考虑到老人普遍存在老花眼，为了看清屏幕，他们常常会下意识地将手机凑得更近，头部也会因此更向前低垂。

“数字眼疲劳”加速眼部机能衰退

相较于颈肩酸痛的直观感受，手机屏幕对眼睛的损害则更为隐蔽。一些老人过去视力清晰，但在退休后的短短几年内，眼睛却变得容易疲劳、干涩，看东西时常出现模糊，迎风流泪。他们习惯性地认为，这只是“年老后的正常现象”。

在北京老年医院眼科门诊，60多岁的张阿姨对此深有体会。退休后独处时间增多，她逐渐养成了随手刷短视频的习惯，常常一坐就是一小时。起初，她只是偶尔感到眼睛发酸、发胀。渐渐地，干涩感愈发频繁，看屏幕模糊，看人时视物出现重影，甚至出门被风一吹就流泪。直到视力明显下降并影响到日常生活，她才前来就诊。经过检查，医生排除了重度白内障和严重眼底病变，最终诊断为长期近距离用眼叠加自然衰老导致的重度视疲劳和干眼症，其裸眼视力已下降至0.4至0.5。

记者在医院候诊区观察到一种普遍现象：等待就诊的老人们，大多低头盯着屏幕。即便结伴而来，彼此之间也鲜少交谈，各自沉浸在短视频快速切换的节奏中，或是玩着赚取积分的游戏。当被问及每天使用手机的时长时，几乎所有老人的回答都一致：“不多，就是随便翻翻。”然而，正是这种“随便翻翻”，正在加速眼部机能的全面老化。

当自然衰老叠加长时间使用屏幕造成的人为损耗，其后果远超人们的想象。“手机屏幕尺寸小、字体细、观看距离近，需要动用更多的调节和集合功能来维持有效视力。老年人眼部的睫状肌调节能力本身就已减弱，而患有老花眼的老年人在相同的用眼条件下，比视力正常的老年人更容易诱发视疲劳。”眼科主任陈冬军表示，老年人不仅需要比年轻人更加警惕长时间用眼，更应在初感疲劳时立即停止使用。

“过去老花眼多出现在45岁以上人群，但根据近几年的就诊情况来看，老花眼已提前出现在35岁至40岁人群中，长期盯着屏幕、近距离用眼是视功能提前老化的主要原因。”陈冬军解释说，老花眼是晶状体弹性随年龄增长而下降的自然生理现象，但长时间近距离紧盯手机屏幕，会显著加速这一过程。

屏幕的蓝光还会导致眼睛脂质过氧化、光感受器丢失以及视网膜色素上皮细胞功能障碍，进一步加速视网膜的损伤。更值得警惕的是，许多老人在睡前习惯关灯后躺在床上看手机。在黑暗环境中，屏幕光线与周围环境的对比度极高，极易诱发急性闭角型青光眼，导致眼压急剧升高，可能造成视力骤降甚至失明。

戴耳机入睡、有声伴眠“损害”听力

记者与多位老人交流后发现一个普遍的困境：尽管浑身不适，但却很难主动放下手机。医生也坦言，让老年患者彻底摆脱手机并不现实，只能在用时长度和生活习惯上给予必要的提醒。

李阿姨退休后一直住在北京，帮助女儿照顾孩子，几乎没有属于自己的空闲时间。只有在晚上孩子入睡、家务做完后，她才能真正放松下来。久而久之，她养成了一个习惯：睡前必须看一会儿手机，听着声音才能入睡。为了避免外放声音打扰家人，她每晚都会戴上耳机，经常听着听着就睡着了，视频声音仍在继续播放。家人起初以为这只是老人助眠的一种小习惯，直到近两年才发现：李阿姨看电视的声音越开越大，日常交流中偶尔反应迟钝，并且常常听错话。

“真正损害听力的正是长时间佩戴耳机，尤其是入耳式耳机。”北京老年医院耳鼻喉科主任李长青指出，年轻人也应注意——在地铁等嘈杂环境中，人们会不自觉地调高音量，这会使内耳损伤的风险成倍增加。

“许多老人认为听不清只是小事，迟迟不肯佩戴助听器。时间久了，听觉会‘用进废退’。”李长青介绍，大脑长期接收模糊的声音，导致其分辨语言的功能持续退化，即使后期佩戴助听器，理解对话的效果也会大打折扣。

不少老人还存在一种误区，“人老了听力下降很正常”，因此会忽视一些早期可以完全治愈的问题。例如，有些老人习惯用棉签掏耳朵，棉球遗留在耳内导致听力下降；还有的老人仅仅是因为耵聍栓塞堵塞了外耳道而引起听力下降。“这些问题在早期处理不仅简单，治疗效果也很好，但如果错过了治疗时机，可能导致外耳道发炎，甚至造成鼓膜穿孔、中耳炎等严重后果。”